Die Ernährung beim Stillen
Ernährung beim Stillen:
Stillen ist für Ihr Baby in den ersten Lebensmonaten von essenzieller Bedeutung. In der Muttermilch sind alle wichtigen Nährstoffe enthalten, die das Neugeborene benötigt, und kräftigt zudem sein Immunsystem. Ihre Ernährung ist für die Qualität Ihrer Muttermilch dabei sehr wichtig.
Frauen, die Stillen, verbrennen bis zu 600 kcal mehr als zuvor. Damit stets genügend Muttermilch in bester Qualität vorhanden ist, sollten Sie auf eine ausreichende Wasser- und Nahrungszufuhr achten. Nutzen Sie die Zeit des Stillens auf gar keinen Fall für eine Diät. Wenn Ihr Körper an Gewicht verliert, wird er entgiftet. Die in den Fettzellen eingelagerten Schadstoffe gelangen dann über die Muttermilch in den Organismus des Säuglings.
Ansonsten können Sie prinzipiell alles essen, worauf Sie Lust haben. Sie sollten allerdings auf den Genuss von Zigaretten und Alkohol, koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, Schwarzen Tee und Cola, und säurehaltige Obstsorten, wie Ananas, Kiwi oder Orangen, verzichten. Das Koffein wird über die Muttermilch an Ihr Kind weitergegeben und Ihr Baby wird unruhig. Viele Babys zeigen Unverträglichkeit gegenüber Fruchtsäure, was sich durch Rötungen und Wunde stellen am Babypopo zeigt. Manche Kinder reagieren auch empfindlich auf blähende Lebensmittel, wie Zwiebel.
Den erhöhten Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken Sie, indem Sie ausreichend Obst und Gemüse zu sich nehmen. Hierbei gilt die Goldene Ernährungsregel "5 am Tag", idealerweise drei Stück Gemüse und zwei Stück Obst. Sofern Sie nicht unter Laktoseintoleranz leiden, gönnen Sie sich für eine optimale Kalziumversorgung täglich 500g Joghurt, einen halben Liter Milch oder Buttermilch oder 100g Käse. Fisch und Jodsalz sind hervorragende Jodlieferanten und mageres dunkles Fleisch und rote Früchte liefern das nötige Eisen. Abgerundet wird die richtige Ernährung beim Stillen schließlich durch Vollkornprodukte, die massenweise Magnesium, Folsäure, Vitamin B1 und B6, Eisen und Ballaststoffe liefern.
www.babyartikel24.net
